I did it!
Min fantastiske vän drog med mig på en morgonpromenad och jag avslutade den med lite löpning! 🏃
Och det gick över förväntan.
Jag sprang varannan stolpe. Och återhämtningen gick bra. Jag blev svettig, fick lite ont i vaderna/skenbenen. Men jag andades hyfsat normalt.
Kändes skönt. Och överraskande.
Jag har en killkompis från förr som flera gånger sagt till mig att han kan lära mig springa. Jag har länge tvekat. Men vet vem, kanske lägger jag min löpning i hans händer till våren.
Veckans viktiga
Kom iväg till viktväktarna idag.
Ytterligare minus.
-0.7kg
Alla bäckar små.
Nu har jag gått ner 8 kg sen i augusti 2014. Det är mindre än 0.5kg/v men det är ner. Och det går på rätt håll.
Hoppas och tror att det rasslar till nästa vecka. När kroppen förstått att jag börjat träna.
Pannkakor och glass - till frukost
Ja du läste rätt! Pannkakor och glass till frukost. Det var vad jag åt idag. Mums!
Bananpannkakor och sorbet gjord på Lindahls lime kvarg utan socker och frusna jordgubbar.
2 ägg och en banan. Mixa. Stek
Mixa 1/2 förp kvarg å 2 dl jordgubbar. In i frysen under tiden som du steker.
5 pp totalt.
Lyxigt och gott!!!
Tröttast i stan
Idag är jag bara trött å omotiverad.
Inte hungrig, sugen eller dylikt.
Idag går jag å lägger mig samtidigt som
Barnen. Nya tag imorgon.
Hur har ni det idag?!
Rekord
Var inte alla motiverad till att simma i lördags. Men ändå simmade jag mina 20 längder på 5 min snabbare tid.
35 min totalt. Dessutom simmade jag de första 10 längderna på 15 min 👍
Gött!
Så fortsätter vi kämpa mot klockan.
Träning- min investering
Den gångna veckorna har jag försökt fokusera på motion och sömn.
14/1 gick jag min första promenad 3 km
15/1 blev det 5 km promenad plus simning
16/1 blev det nästan 1 mils promenad plus bad/simning med barnen
17/1 promenad 7 kms promenad
18/1 gick jag 3km
19/1 gick jag 2.5 km. Sov nästan hela dagen. Va så ohyggligt trött.
20/1 blev det 3.5 kms promenad. Plus cykelturen till dr.
21/1 2.5 kms promenad. Ohyggligt trött idag med.
22/1 lite mer aktiv. 4 km blev det idag. Plus tre varv på min 7 mwc-app. Högintensivträning.
23/1 träningsvärken total. Ont överallt å betongben deluxe. Men ett varv på 7 mwc-appen. Och 2.5 km promenad.
24/1 planerar att sticka å simma. 20 * 50 längder.
Tryckt på paus
Nu har jag sagt ifrån och läkarna har tryckt på paus.
Jag är sjukskriven tom den 6/2. Var hos dr i tisdags. Mitt blodtryck ännu högre 158/110.
Inte konstigt att jag vaknat med huvudvärk från helvetet och illamående VARJE dag i flera veckor 😕
Fick utskrivet blodtrycksmedicin.
Vilken hjälpte förvånandsvärt fort. Redan dag tre hade huvudvärken lättat och illamåendet försvunnit helt!
Jag är nästan i chock.
Min arbetsgivare har tagit min stress på största allvar och därför ska jag den 4/2 träffa en läkare via företagshälsovården. För att förebygga stress i framtiden. Stress av den här skadliga formen.
Jag har lovat mig själv att under min sjukskrivning förvalta tiden väl. Genom att sova så mkt jag behöver,
Träna minst en timme varje dag plus att mysa med barnen så mkt som möjligt ❤️
De tre delarna som jag åsidosatt under ett helt år då jag på varje vaken minut har pluggat inför en tenta som jag ännu inte klarat. Kuggat den med ynka 1% marginal. Därför har jag och min arbetsgivare bara kört på. Jag har ju varit så nära. Nästa gång sätter jag den. Nästa gång. Nästa gång kom
Aldrig. Och plötsligt hade det gått ett helt år, utan paus, utan framgång. Massa privata mål stod på vänt, bland annat träning och viktväktarna.
Lite tid med familjen, ännu mindre tid för vänner. Lägg sedan till att min 34 åriga kusin dog i höstas plus att jag hade en evighets sjukdomshistoria på 14 veckor som tog merparten av min redan knappa energi.
You do the math!
Nu ska jag investera i mig själv!
Träning är bra terapi
Som ni redan vet har jag varit sjuk sedan i höstas. Det ger liksom inte upp.
Anledningen till mitt icke välbefinnande?
STRESS!
Intefamiljestress utan jobbrelaterad stress. Men inte direkt knuten till mina arbetsuppgifter.
Hur som. Arbetsgivaren tog detta på största allvar. Stressmomentet nerlagt på obestämd tid.
Va hos dr i måndags, 5/1, för att dels följa upp mitt blodtryck plus att kolla min hals. Men det va ju inget. Bara ett virus.
I onsdags, 14/1. Va jag på Capio igen. Hostan ger inte med sig. Konstant huvudvärk. Illamående. Ticks i mina ögon. Magkatarr. Högt blodtryck. Gråtfärdig.
Allt är stressymptom.
Hostan och halsen kommer från magsyran, från magkatarren som kommer från stressen.
Så jag har varit hemma sen i onsdags. Försöker rannsaka mig själv. Vad är viktigast för mig?
Jag själv i första hand.
Därför var läkarens rekommendation att börja fokusera på träningen. Ge mig själv egentid. Investera i en starkare kropp. Tvinga hjärnan byta fokus.
Så igår begav jag mig till burlövsbadet. Dags för århundradets första simpass.
Efter de första 50 m hade jag hjärtklappning. Efter 6e längden började det kännas okej. Slutade på 20 längder. På 40 min. Det måste räknas som godkänt.
Och så idag, när jag precis bäddat ner mig i soffan. Redo för att göra så lite som möjligt. Skickade min vän ett sms och undrade om jag skulle med på ett par varv i parken. Klart jag (inte) ville!
Sagt å gjort. Innan klockan ens va 11.00 hade fru malmborg skrapat ihop 9800 steg 👏
NU ska jag däremot krascha i soffan med en bra bok och en kopp kaffe.
Årets startmått
Jag har minskat totalt 60 cm sen i augusti 2014. 6.2kg minus.
Det känns bra. Det går på rätt håll.
Och med det sagt beger jag
Mig till burlövsbadet.
Veckans viktiga
Idag tog jag mod till mig och begav mig till viktväktarna för att väga mig för första gången på 12 veckor.
Jag förväntade mig plus på vågen, men sa att är det plus minus noll är jag nöjd.
Döm om min förvåning när vågen visade minus.
-0.7kg
Ja man kan ju vara negativ och hård mot sig själv och säga att vågen kunde egentligen på de här veckorna ha visat totalt -6 kg.
Men med tanke på hur min höst har sett ut och hur stressad jag har varit så är detta ett resultat jag är mer än nöjd över.
Så nu kör vi..... 2015.... året då jag blir åtminstone 35 kilo lättare.
snittar jag 0,7 kg i veckan fram till nyår 2015, så når jag mitt mål!
men det viktigaste är att mitt blodtryck sjunker!
Träningsschema
Jag hittade två program, ett för simning och ett för powerwalking.
Så dessa ska jag börja följa.
Detta ska jag börja med idag. Lagom avancerat för mig. 15-25 min har jag över VARJE dag för att klara av det. Helst det dubbla. Men följer man detta så bör jag iaf inte misslyckas.
Simschemat var lite mer avancerat. Så det ska jag börja med om en vecka, fram tills dess ska jag motionssimma i lugn och ro, så att jag vänjer mig vid att simma. Det var länge sedan jag simmade. Så jag vill inte gå ut för hårt, för då är risken att det inte blir något av det alls.
Men såhär ser schemat ut iaf:
VECKA 1
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. uppvärmning
15 min. intervallträning
Simma 12*25m - växelvis 2 hårda längder (80-90% av maxpulsen) och 2 lugna längder (50-60% av maxpulsen).
25 min. intervallträning
Simma 24*25m växelvis 4 hårda längder (75-85%) och 4 lugna (50-60%).
50 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
6-banepyramid (se beskrivning ovan).
40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. simning i lugnt tempo
Simma på 60-70% av maxpulsen med 25m sprint var femte minut.
40 minuter total
VECKA 2 FOLD INSTÄNG
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. uppvärmning
20 min. intervallträning
Simma 16*25m växelvis 2 hårda längder (80-90%) och 2 lugna (50-60%).
25 min. intervallträning
Simma 24*25m växelvis 4 hårda längder (75-85%) och 4 lugna (50-60%).
55 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
6-banepyramid (se beskrivning ovan).
40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
35 min. simning i lugnt tempo
Lugn simning (60-70%) med 1 längd sprint var femte minut.
45 minuter totalt
VECKA 3 FOLD INSTÄNG
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. uppvärmning
25 min. intervallträning
Simma 20*25m växelvis 2 hårda längder (80-90%) och 2 lugna (50-60%).
20 min. intervallträning
Simma 16*25m växelvis 4 hårda längder (75-85%) och 4 lugna (50-60%).
55 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
6-banepyramid (se beskrivning ovan).
40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
45 min. simning i lugnt tempo
45 min. lugn simning (60-70%) med 1 längd sprint var femte minut.
55 minuter totalt
VECKA 4 FOLD INSTÄNG
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. uppvärmning
20 min. intervallträning
Simma 16*25m växelvis 2 hårda längder (80-90%) och 2 lugna (50-60%).
25 min. intervallträning
Simma 24*25 längder växelvis 4 hårda längder (75-85%) och 4 lugna (50-60%).
55 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
6-banepyramid (se beskrivning ovan).
40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
35 min. simning i lugnt tempo
35 min. lugn simning (60-70%) med 1 längd sprint var 5 minut.
45 minuter totalt
6 banepyramide som det står i schemat att man ska göra, går ut på följande:
1 längd** hårt
(75-85 %*)
2 längder lätt
(50-60 %)
3 längder hårt
(65-75 %)
4 längder lätt
(50-60 %)
5 längder hårt
(65-75 %)
6 längder lätt
(50-60 %)
5 längder hårt
(65-75 %)
4 längder lätt
(50-60 %)
3 längder hårt
(65-75 %)
2 längder lätt
(50-60 %)
1 längd hårt
(75-85 %)
-------------------
Hur som helst ska det bli mkt trevligt att komma igång med träningen, och jag ser faktiskt framemot det. Nu ska jag bara komma iväg till simhallen också, sen när jag väl är där kan jag ju lika väl träna ;) Där finns igen bubbelpool så det finns ingen risk att jag sätter mig där istället haha.
Ha en fortsatt trevlig söndag allesammans.
simschemat är hämtat från tidningen iForm, och bilden på burlövsbadet är hämtat från en artikel i Sydsvenskan.
Sanningen
Jag var hos Previa igår för hälsoundersökning.
Och att dom skulle kommentera min vikt och midjemått visste jag sedan innan.
Däremot blev jag väldigt orolig när jag fick mitt resultat på mitt blodtryck. Jag har alltid, med undantag efter Frejas födsel för 6 1/2 år sedan, legat på 115-120/75-80. Igår låg jag på 154/100 och när sköterskan tog om det en halvtimme senare låg jag på 154/90.
Blev beordrad att ringa min vårdcentral omgående. Så det gjorde jag. Och har fått en tid på måndag kl 15. Så får vi se då. Tills dess ska jag ha kommit igång med aktivitet å bättre mat.
Glukos låg på 3.5
Hb (järn) låg på 135
Kolesterol snitt på 1.66
Så det är ju tur att de värdena inte också är dåliga för då hade man legat pyrt till.
När jag hade högt blodtryck efter Frejas födsel var det relaterat till stress och övervikt.
Och det är garanterat samma anledning nu. Det positiva i kråksången är att jag då lyckades gå ner 47kg och att symptomen försvann.
Så mer träning och fortsätta med vv så ska det säkert bli ordning på torpet.
Nyårslöftet 2015
Jag har antagit utmaningen i #teamvig2015
Den 31/12 2015, senast, ska jag klara av att göra bryggång. För er som inte vet vad det innebär kan kolla in Sias video:
http://youtu.be/2vjPBrBU-TM
Spola fram till 2:45.
Upp i brygga, rotera runt å tillbaka i brygga igen!
För er som vill vara med är alternativen antingen bryggång eller gå ut i spagat.
Eftersom jag redan kan gå ut i spagat så blir det bryggång.
Status idag: hahaha
Puss på er
simschemat är hämtat från tidningen iForm, och bilden på burlövsbadet är hämtat från en artikel i Sydsvenskan.
