Träningsschema
VECKA 1
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. uppvärmning
15 min. intervallträning
Simma 12*25m - växelvis 2 hårda längder (80-90% av maxpulsen) och 2 lugna längder (50-60% av maxpulsen).25 min. intervallträning
Simma 24*25m växelvis 4 hårda längder (75-85%) och 4 lugna (50-60%).50 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
6-banepyramid (se beskrivning ovan).40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. simning i lugnt tempo
Simma på 60-70% av maxpulsen med 25m sprint var femte minut.40 minuter total
VECKA 2 FOLD INSTÄNG
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. uppvärmning
20 min. intervallträning
Simma 16*25m växelvis 2 hårda längder (80-90%) och 2 lugna (50-60%).25 min. intervallträning
Simma 24*25m växelvis 4 hårda längder (75-85%) och 4 lugna (50-60%).55 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
6-banepyramid (se beskrivning ovan).40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
35 min. simning i lugnt tempo
Lugn simning (60-70%) med 1 längd sprint var femte minut.45 minuter totalt
VECKA 3 FOLD INSTÄNG
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. uppvärmning
25 min. intervallträning
Simma 20*25m växelvis 2 hårda längder (80-90%) och 2 lugna (50-60%).20 min. intervallträning
Simma 16*25m växelvis 4 hårda längder (75-85%) och 4 lugna (50-60%).55 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
6-banepyramid (se beskrivning ovan).40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
45 min. simning i lugnt tempo
45 min. lugn simning (60-70%) med 1 längd sprint var femte minut.55 minuter totalt
VECKA 4 FOLD INSTÄNG
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. uppvärmning
20 min. intervallträning
Simma 16*25m växelvis 2 hårda längder (80-90%) och 2 lugna (50-60%).25 min. intervallträning
Simma 24*25 längder växelvis 4 hårda längder (75-85%) och 4 lugna (50-60%).55 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. uppvärmning
30 min. intervallträning
6-banepyramid (se beskrivning ovan).40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
35 min. simning i lugnt tempo
35 min. lugn simning (60-70%) med 1 längd sprint var 5 minut.45 minuter totalt
6 banepyramide som det står i schemat att man ska göra, går ut på följande:1 längd** hårt
(75-85 %*)2 längder lätt
(50-60 %)3 längder hårt
(65-75 %)4 längder lätt
(50-60 %)5 längder hårt
(65-75 %)6 längder lätt
(50-60 %)5 längder hårt
(65-75 %)4 längder lätt
(50-60 %)3 längder hårt
(65-75 %)2 längder lätt
(50-60 %)1 längd hårt
(75-85 %)-------------------
Hur som helst ska det bli mkt trevligt att komma igång med träningen, och jag ser faktiskt framemot det. Nu ska jag bara komma iväg till simhallen också, sen när jag väl är där kan jag ju lika väl träna ;) Där finns igen bubbelpool så det finns ingen risk att jag sätter mig där istället haha.
Ha en fortsatt trevlig söndag allesammans.
simschemat är hämtat från tidningen iForm, och bilden på burlövsbadet är hämtat från en artikel i Sydsvenskan.
