Ur form till i form

Hej å hå, så mkt saker som ska göras och så lite tid.

Kom iväg till gymmet igår utan problem. Körde fullkomligt slut på mig själv. Jävligt nöjd!!!!

Gött å träna!

Har massa recept som jag vill dela med mig men just nu orkar jag inte eller hinner inte.

Varför? Idag tog min mammaledighet slut och det var första dagen på jobbet och detta i kombination med mannens träning och jobb samt mina körlektioner blir det inte mkt tid över. Den tiden som
Blir över måste jag spendera med att hinna landa mellan allt.

Men jag är ledig på fredag så om jag inte uppdaterat innan dess så LOVAR jag att jag ska uppdatera då :)

Maten går det bra med och jag klarade första dagen på jobb utan att falla för frestelser :)

Kram på er

Är på väg till gymmet nu. Känns piss att detta är andre gången denna veckan. Vill gärna träna tre ggr per vecka. Men jag får väl tillgodoräkna mig måndagens cykeltur på 1.5 mil med 43 kg extra vikt ;)

Får nig extra motion påväg hem för det ser ut som om himlen ska öppna sig närsom.

Slipper jag duscha ;)

Viktor sitter i badet och ropar mot fönstret efter sin pappa <3

Viktor skrattar hysteriskt åt syrran i badet!

4 juni 121.5kg (startvikten)

20 augusti: 115,6 (-0,4)

Totalt : - 5,9 kg

Det blev ett minus... även fast jag känner mig som e ballong!

-0,2 till hade ju varit trevligt så att jag hade nåt mitt första delmål... men men då får jag väl fixa det nästa vecka istället då!

Barnen dansar och Viktor älskar det

Det var meningen att jag skulle gymmat igår, fredag, men så blev det aldrig då vädret var jättefint igår så jag och barnen lekte i trädgården istället.

Men idag efter lunch cyklade jag iväg till gymmet och jävlar vad jag körde.

Prövade en ny variant, att ta senare vikten på samtliga maskiner och köra 30 rep och sen pausa, lägga på ytterligare 5 kg och köra 30 rep till. Det gick bra!

Är nu uppe i 26 minuter på crosstrainern . Ökat med 11 minuter sen starten. Och känner att jag har minst 10 minuter till egentligen. Men jag tar det successivt så att jag inte gör mer skada än nytta.

Blir gymmet imorgon igen känner jag. Det är skönt att träna!

När jag gör omelett så blandar jag allt i en bunke. Dvs knäcker äggen, ner med osten och grönsakerna, matlagningsgrädden och sen skivar jag pålägget i strimlor och ner med det. Rör om och sen ner med allt i pannan och steker tills det är klart :)

Inte det minsta komplicerat!
Ha en bra fredag Anna och alla andra

Idag var jag galet hungrig när jag vaknade så det blev det här till frukost

1/2 honungsmelon i bitar
2 msk hallon kesella
3 msk naturell turkisk yogurth
10 paranötter
Och en balja kaffe

Mumsigt värre!

Alltså mina omeletter är inte det minsta komplicerade.

2ägg
4 skivor skinka eller kalkon
1/2 dl riven ost
Lite paprika tomat och lök
Peppar och salt
Lite matlagningsgrädde typ 1-2 msk

That's it!

Det fantastiska med omelett är att det finns inga rätt och fel.

Ös i vad du vill liksom.

Hell no!!! Här bränner vi fett!!!!
Blev gymmet igårkväll när mannen kom från jobb. Sjukt taggad var jag. Laddat hela dagen.

Ökade på vikterna och antalet repetitioner. Dock inte på alla maskinerna. Men gick från 15 till 20 kilo på magen, gjorde 20 rep på armarna istället för 15. Och sen blev det dock bara 25 st rep per ben på gluten, då jag kände att det gjorde ont i min rygg och jag vill ju inte skada mig. Blev 25 min på crosstrainern, ökade med 5 min. På fredag ska jag köra igen. Får se om jag kan öka ytterligare då. Blir iaf 5 min till på crossen.

Men känner redan nu att jag kunde gott ha lite mer träningsvärk idag. Haha shit va kul det är att träna! Särskilt när man både ser och känner resultatet!

Mitt tips för dagen är att vara ärlig. Både mot dig själv och mot andra.

Det finns alldeles förmånga människor som inte vågar berätta för sin omgivning att man försöker gå ner i vikt eller startat en hälsosammare livsstil. Varför inte? Många skäms, tycker det är jobbigt att erkänna att man har en övervikt som man måste ta itu med. Och visst det kan kännas mottigt att inse sina brister och att man har gjort sig själv en otjänst väldigt lång tid genom att gå upp i vikt och låta sin kropp förfalla.

Därför säger jag: SLUTA SKÄMMAS OCH STÅ UPP FÖR DITT NYA JAG! Det är du värd!

Berätta för dina vänner och familj att du försöker gå ner i vikt.

Man FÅR LOV ATT TACKA NEJ till en kaka till kaffet.

Man kanske inte alltid kan begära att andra ska välja bort kakan när man själv gör det, men man kan åtminstone tala om för andra att du inte vill ha en kaka, så att dom inte frågar fyra gånger om du inte ska ha en kaka iaf.

Man kan också TA MED SIG NYTTIGT TILLTUGG när man går bort så att man inte lockas att äta det som serveras där.

Man FÅR även fråga värdinnan/värden vid en middagsbjudning vad maten innehåller och hur maten är lagad så att man kan räkna ut hur mkt man bör eller kan äta av det som serveras. Det är inte ofint!

Det är väl  mer ofint att göra sig själv otjänsten att äta något som inte är bra för dig.

Allting handlar om aktiva och medvetna val här i livet! Och om man nu har valt att man ska vara snäll mot sig själv och vill gå ner i vikt, då är det en ganska liten sak att berätta för dom runt omkring en att man faktiskt inte vill äta det, för att det inte är bra för en. OCh bara för att det inte är bra för dig så innebär ju inte det att det inte är bra för andra.

Du har alltid ett ansvar för dig själv, glöm inte det!

Ingen annan än DU kan leva DITT liv, därför kan heller ingen annan är DU göra DINA val!

Det blev gymmet idag med och idag vågade jag mig på styrketräningen.
Jag har ju tränat förr på 24/7 och då byggde jag upp ett program med en PT. Så idag tänkte jag: va fan Kim sluta mesa, du kan det här!

Så jag vågade. Även om vikterna inte blev massor så började jag lite mjukt och vet nu att jag både kan och vågar.
Utöver 40 min styrka körde jag 20 min på crosstrainern :)

Här är min övningar, antal och vikter. Bra att utgå från dom och sen se vart man slutar.

Tror och hoppas att jag kan komma iväg på onsdag igen.

Detta är ett tips till er likaväl som en uppmaning till mig själv.

DRICK VATTEN VARJE DAG!

Minst 1,5-2 liter per dag bör man dricka. Såklart måste man dricka ytterligare om man tränar.

Hjärna får oss ofta att tro att vi är hungriga när vi i själva verket är törstiga. Drick därför alltid ett glas vatten eller två när du tror att du är hungrig mellan dina måltider.

Jag dricker förutom kaffe nästan enbart vatten. Väldigt sällan jag dricker något annat. Men ur ett viktminskningsperspektiv borde jag verkligen försöka dricka mer. När jag jobbar dricker jag alltid mycket bättre än när jag är hemma, varför förstår jag inte. Men så är det!

SÅ, drick mer vatten!

4 juni 121.5kg (startvikten)

12 augusti: 116 (-0,5)

Totalt : - 5,5 kg

Träningen har iaf gett resultat med bättre hållning och färre centimetrar kring diverse kroppsdelar.

Ett halvt kilo är inte illa. Det är ett halvt kilo :)

Ett kilo till sen är mitt första mål nåt!

Heja mig!

Klockan 0700 äntrade jag gymmet. Klockan ringde 0645. Upp och i kläderna, ner och på cykeln. Trampa till gymmet, tar 10 min. In och på crosstrainern. 17 minuter. Har ökat en minut varje gång. Kiropraktorns order! (att börja på en kvart och sen öka successivt). Småjogga när jag rengjorde crosstrainern och sen joggning ut till cykeln och trampa hemåt. Så att mannen kom iväg till jobb innan 8. Och nu sitter jag här med eftersvettningar och känner mig nöjd!

Idag när jag var inne och handlade blev jag så sjukt sugen på något av det godaste jag (egentligen) vet. WIENERBRÖD!! Jag var dessutom hungrig för det var innan lunch. Men jag klarade att stå emot. Men shit va sugen jag blev. Skulle lätt kunna trycka alla "3st för 12kr" i huvudet. Jag gick och köpte bananer istället.

Belöna dig själv.

När jag gick på viktväktarna så blev man belönad med en GULDSTJÄRNA för varje man går ner.

Löjligt tänkte jag första gången jag skrev in mig på viktväktarna. Men faktum är att man blir precis lika stolt över sin guldstjärna som man blev när man fick en stjärna på skrivboken i grundskolan!

Belöningen kan bestå av precis vad som helst.

Köp en ny bok till dig själv för varje 3 kg du gått ner… eller en ny tidning.

köp en parfym du länge velat ha när du nått dina 5%.

Köp nya träningskläder när du gått ner dina 10%.

Ja alternativen är många.

Men hårt arbete ska belönas!

Om 18 veckor cirka den 15 december blir det nog, ska jag och mannen till Ullared. Och om jag har nåt mina 10% då, dvs att vågen står på 109kg, DÅ ska jag unna mig något extra fint på avdelningen med damkläder :)

Om jag hinner nå dom innan vi är inne i decembermånad så ska jag nog unna mig en massagetid!

Avlägger träningsrapporten påväg hem genom ett blåsigt Malmö. Det var ensamt på gymmet idag. Gött för jag svettades som en gris. Förutom crosstrainern la jag till lite hantlar. Alla bäckar små. Nu ska jag hem och äta frukost. Tog vara en espresso innan jag stack. Mannen va uppe kl 6 imorse för hans dejt med spinningen på Friskis började kl 0645. Och kunde han så kan jag. Nu är klockan inte ens 10 och vi har hela dagen framför oss. Kram på er

Tänk på vad du dricker!

Man kan lätt få i sig enorma mängder socker  genom dryck.

Dricker du ditt kaffe eller te straight up är det ju inga problem, men om du tillsätter socker i varje kopp så kan man utan problem komma upp i ett gäng sockerbitar varje dag, speciellt om man som mig dricker en kanna utan att blinka.

En 33 cl burk coca-cola innehåller 10 sockerbitar. Ett glas juice på äpple eller apelsin innehåller 7,5 sockerbitar. En milkshake från McDonalds innehåller 19 sockerbitar.

Hör ni hur det knastrar i tänderna?!

Alkohol innehåller också socker. En öl innehåller 3,5 sockerbitar, vittvin något mindre och röttvin ännu mindre, ligger runt 2 sockerbitar per glas. Öl är ju det absolut värsta man kan dricka enligt GI. Ren sprit är det som är bäst, om man nu kan säga att sprit är bra ;) Men ren sprit ser kroppen som gift, det börjar förbrännas med en gång. Öl och vin med mkt socker i ses som mat av kroppen då det innehåller mängder av kolhydrater.

Ett glas mellanmjölk innehåller också socker glöm inte det, även här är det 3 sockerbitar.

Men ni ser själv… man kan få i sig rätt mycket socker på en dag om man inte observerar vad man dricker.

MEN vissa saker är ju bättre att dricka än andra, det är ju uppenbart. Och visa drycker rekommenderas att drickas varje dag, i rätt mängd.

Skillnaden på socker och socker är att socker från mjölk och juicer ger även vitaminer och mineraler. Socker från läsk och godis är TOMMA Kalorier… dom bidrar inte med någonting alls, och då borde man ju inte äta dom.

Varför äta något som inte bidrar till något?!

Medvetna val, även i dryckesväg bidrar till en lyckad viktminskning.

Vatten minst 1,5-2 liter VARJE dag, kaffe och the helt okej! juice och mjölk i lagom mängder typ ett glas (1 dl) inga problem, och ska du dricka sprit så är det ren sprit (vodka) som gäller eller vitt vin. Blanda grogg? Absolut... men på light läsk!

När vi stod och väntade på bussen vid 10 tiden började det att regna lite

Igårkväll överraskade jag mig själv med att vara ombytt och klar när mannen kom hem från jobb. Då tog jag min vattenflaska och drog till gymmet. Powerwalk dit, 2 km och sen upp på crosstrainern i bra tempo 3 km och sen hem i en powerwalk 2 km. Så 7 km extra en dag som igår. Woohoo

4 juni 121.5kg (startvikten)

6 augusti: 116,5 (-1,9kg)

Totalt : - 5 kg

WOOOHOOO!

Jag gjorde det!

Jag återgick till ordningen och blev kvitt de 1,4 kg som jag la på mig under förra veckan, plus att jag blev kvitt ytterligare 0,5kg.

Nu har jag kört GI i två månader och blivit av med 5 kg!

Ingen gigantiskt viktminskning. Men jag är nöjd. För det är mer vikt än vad jag lyckats bli av med på ett helt år!

1,5 kg till och jag har nått mitt första delmål.

Här kommer ett vegetariskt recept som jag har gillat länge, det är i grunden ett VV-recept, men byt ut den vanliga pastan mot fullkorn och du har ett perfekt GI-recept! :)

Till 4 portioner behöver du följande:

3 dl okokt fullkornspasta

smör

½ gul lök

500 gram spenat

½ tsk timjan, gärna färsk

1 burk ricotta

½ krm musknöt

pinjenötter

Koka pastan. Smält margarinet i en kastrull och fräs löken mjuk på svag värme utan att den tar färg. Lägg i spenat och timjan, låt det koka på svag värme 2-3 minuter. Vispa i ricotta till en krämig sås. Smaksätt med muskot, salt och peppar. Rosta pinjenötterna i en torr stekpanna. Strö nötterna över vid servering.

Önskar man en rätt med kött så är det perfekt att steka bacon till, knaperstekt! Ljuvligt!